主要问题：1没有做好热身; 2前手紧张，没有推实; 3很多箭忘记旋臂导致更推不住，也间接导致后手抓;4意识到想推住的时候，往往做成了顶肩; 5注意力放到后肘和后肘的发力转换不熟练；6用前肩一起举弓，然后手就用少了，没有用手推弓，后手开弓就跟前手脱节，没有拉满，加力也加不上
原因：练习的时候没有用脑子归纳为什么好做了为什么做不好，没有保持有意识地去做正确的箭。
解决方案：练的时候多用用脑子。
练习要注意的技术细节：
身体：身体不要向右扭，两脚踩实感受地面，重心沉下去放到腰部以下。腿后弯向后撑直，把后腰的肌肉放松，这样身体就正了，不会扭也不会痛。两肩放松，肩胛骨向后收。
手臂：举弓时用手不用肩，注意力在手上，但手指头要放松，举起时旋臂然后压下来，要感受是手在撑着，不是胳膊撑着。
不要举太高，太高容易动肩。不动肩的另一个要点是，控制身体不要向右扭。在不动肩的举弓幅度内完成前臂旋，后手要同步抬起来到耳朵高度（现在还是在眼的高度附近）拉出直线力一起下，大鱼际推点（我最好的推点就是大鱼际下半中间）坐下去推实，但指头不要绷紧掐弓，给一点点力指向靶心，让大拇指放松平直朝前指，就好像用大拇指和食指轻轻捏着弓的喉咙。起弓前手多靠左一点都可以，我比较容易多推，不太会少推；也不要太极端，打30米时有几次推少了，能加力但是不习惯。
前手旋臂后推住就行，不要想向前伸，靠拉出来的直线力稳住，如果晃，要么前手没推实在、要么前手掐弓把、要么前后手没配合好直线力。然后，注意力放在后肘，手完全放松，后手顺着右眼前方滑下来到下巴前，持续大胆向后靠位、靠位轻贴下颌贴缝严密了后肘高度就ok不要再向上抬加力，向后脑旋对齐直线力、持续向感官上的脑后旋肘，注意力保持在后肘不要注意右手，后手开弓靠位对齐加力的过程中间不要停。
前肩和后手（手背和手腕）在起弓前和起弓时就要放松，前手虎口卡进弓把喉咙一点其实会比较好，但是注意不要用虎口推。